評価から始まる
50分のマンツーマン（1:1）レッスン

大丈夫です。PAFGYMの会員の多くは、運動を初めて始めた方です。初回のオリエンテーションで今の体の状態と動きをまず確認し、その結果に合わせて無理のない強度から始めます。

最初の数週間は、正しい姿勢と呼吸、基本動作を身につけることに時間を使います。重さや回数は、体が慣れていくペースに合わせてゆっくり上げていきます。

オリエンテーションは3回に分けて行います。初回のオリエンテーションは体験レッスンで、2回目からはご登録後の正規レッスンとして続きます。

1日目 · 自分の体を知る 運動の目的と気になる部位をお伺いし、InBodyで筋肉量と体脂肪を確認した後、関節の可動域をチェックします。最後に、どなたでも取り組める軽い自重運動を行います。

2日目 · 筋持久力と下半身 スクワットや腕立て伏せなどの動作で基礎体力を確認し、下半身の運動を学びます。違和感があればすぐに中止し、別の動作に切り替えます。

3日目 · 心肺持久力と上半身 体力レベルに合わせたランニングで心肺機能を確認し、上半身の運動を学んだ後、ストレッチで締めくくります。

体験レッスンの料金とご利用可能な時間は店舗別のNAVER予約でご確認いただけます。

PAFGYMは経験を積んだトレーナーのみを採用しています。そのため、最初のレベルであるProfessionalも、他のジムのシニアトレーナーに相当する経験を持ち、PAFGYMの教育課程まで修了したトレーナーです。

Professional 正しい姿勢と安全な基本から、目標に合わせたプログラムまで指導します。

Senior レッスン3,000~10,000回とキャリアスコア80点以上を備えたトレーナーで、筋力や体力など具体的な目標に合わせてプログラムを組みます。

Master · Manager レッスン10,000回以上、キャリアスコア100点以上のトレーナーです。

レベルによって受講料が異なります。レベル別料金表もあわせてご覧ください。

どれだけ長く働いたかではなく、何を身につけ、どれだけ学んでいるかで決まります。学位、国家·公認資格、教育や学会への参加、学会発表と執筆、大会の記録をすべてスコアで評価して150点満点で算出し、80点以上でSenior、100点以上でMasterに昇格できます。

評価基準の全体は キャリアラダー（経歴発展段階）評価基準表で公開しています。

体重や体脂肪の管理、筋力と体力の向上、正しい姿勢と動きの習得、マラソンやゴルフなどのスポーツに向けた体力づくりなど、目標に合わせてプログラムを組みます。

同じ目標でも、体の状態や生活習慣は人それぞれ異なるため、初回のオリエンテーションで確認した結果をもとに、会員の方だけの計画を立てます。

InBodyの結果とレッスンの記録を残しておき、決まったタイミングごとに最初と比べてお見せします。スマートウォッチなどのウェアラブル端末をお使いであれば、歩数や心拍、睡眠の記録もトレーナーと一緒に見ながら、レッスン以外の生活まで計画します。

詳しい方法はデータで行うPTでご覧いただけます。

米国スポーツ医学会（ACSM）は成人に対し、早歩きのような中強度の有酸素運動を週150分以上、筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。

そのため、PTは週2回からおすすめしています。筋力と体力を高め、体脂肪もあわせて管理したい場合は週3回がよく、忙しい時期に週1回でも続ければ、今の体を保つのに役立ちます。レッスンのない日に一人で行う運動は、トレーナーが別途お伝えします。何より大切なのは継続することです。

直系のご家族2名以上で一緒に運動される場合に、48回を分け合って使える回数券です。継続的な効果のために週4回の通いを原則としており、MasterとManagerのトレーナーは個人レッスンのみを担当します。料金は料金表でご覧いただけます。

運動を続ける中で、時間や方向性が合わないと感じられた場合は、店舗のマネージャーにお伝えください。事情をお伺いし、別のトレーナーと引き続き運動できるようサポートいたします。

約10日間、持続血糖測定器を装着し、トレーナーが記録を会員の方と一緒に見ながら、食べる順番や運動の時間を調整するマンツーマン（1:1）のプログラムです。どんな食事や運動に自分の体がどう反応するのかを、数値で確認できます。

医療的な診断に代わるものではなく、診療が必要な内容については医療機関へのご相談をご案内しています。