从评估开始的
50 分钟一对一课程

没问题。PAFGYM 的会员中，有很多人都是在这里第一次开始运动。首次入门课会先检查您目前的身体状况和动作，再根据结果从您能承受的强度开始。

最初几周会花时间学习正确的姿势、呼吸和基本动作。重量和次数会根据身体适应的速度慢慢增加。

入门课（Orientation）分三次进行。第一次入门课为体验课，从第二次起在报名后作为正式课程继续进行。

第1天 · 了解自己的身体 了解您的运动目的和不适部位，用 InBody 检查肌肉量与体脂后，查看关节的活动范围。最后进行任何人都能跟着做的轻松徒手运动。

第2天 · 肌耐力与下肢 通过深蹲、俯卧撑等动作检查基础体能，并学习下肢运动。一旦感到不适，会立即停止并换成其他动作。

第3天 · 心肺耐力与上肢 通过符合体能水平的跑步检查心肺功能，学习上肢运动，最后以拉伸收尾。

体验课的价格与可预约时间，请在各门店的 NAVER 预约中查看。

PAFGYM 只选拔经验丰富的教练。因此，即使是第一级 Professional，也具备相当于其他地方资深教练的经验，并完成了 PAFGYM 的培训课程。

Professional 从正确的姿势和安全的基本功，到符合目标的训练计划，都会教给您。

Senior 授课3,000~10,000次、职业评分80分以上的教练，会根据力量与体能等具体目标制定训练计划。

Master · Manager 授课10,000次以上、职业评分100分以上的教练。

课程费用因级别而异。请一并查看各级别费用表。

级别不看工作了多久，而看具备了什么、学习了多少。学位、国家·公认资格、培训与学会参与、学会发表与写作、比赛成绩全部以评分评估，满分150分；达到80分以上可晋升 Senior，100分以上可晋升 Master。

完整的评估标准已公开在 职业发展阶梯评估标准表中。

我们会根据目标制定训练计划，例如体重与体脂管理、增强肌力与体能、学习正确的姿势与动作，以及为马拉松或高尔夫等运动做体能准备。

即使目标相同，每个人的身体状况和生活习惯也各不相同，因此我们会根据首次入门课的检查结果，为您制定专属计划。

我们会保存 InBody 结果和课程记录，并在规定的时间点与最初的数据进行对比展示给您。如果您使用智能手表等可穿戴设备，还会和教练一起查看步数、心率、睡眠记录，连课堂之外的生活也一并规划。

具体方式请在用数据来做的 PT中查看。

美国运动医学会（ACSM）建议成年人每周进行150分钟以上快走等中等强度有氧运动，每周进行2天以上力量训练。

因此，我们建议 PT 每周2次起。如果想增强肌力和体能、同时管理体脂，每周3次比较好；在忙碌的时期，哪怕每周1次坚持下去，也有助于保持现在的身体。没有课的日子自己做的运动，教练会另外告诉您。最重要的是坚持。

这是直系亲属两人及以上一起运动时，共同使用48次课程的套餐。为了保持稳定的效果，原则上每周出勤4次；Master 与 Manager 级别的教练只进行个人课程。价格请在费用表中查看。

运动过程中如果觉得时间或方向不合适，请告诉门店经理。我们会了解情况，帮助您与其他教练继续训练。

这是一项一对一项目：佩戴连续血糖监测仪约10天，教练与您一起查看记录，调整进餐顺序和运动时间。您可以通过数字确认哪些饮食和运动会让自己的身体产生怎样的反应。

这不能代替医疗诊断，需要就诊的情况我们会建议您咨询医疗人员。