常见问题

没问题。PAFGYM 的会员中，有很多人都是在这里第一次开始运动。首次入门课会先检查您目前的身体状况和动作，再根据结果从您能承受的强度开始。

最初几周会花时间学习正确的姿势、呼吸和基本动作。重量和次数会根据身体适应的速度慢慢增加。

入门课（Orientation）分三次进行。第一次入门课为体验课，从第二次起在报名后作为正式课程继续进行。

第1天 · 了解自己的身体 了解您的运动目的和不适部位，用 InBody 检查肌肉量与体脂后，查看关节的活动范围。最后进行任何人都能跟着做的轻松徒手运动。

第2天 · 肌耐力与下肢 通过深蹲、俯卧撑等动作检查基础体能，并学习下肢运动。一旦感到不适，会立即停止并换成其他动作。

第3天 · 心肺耐力与上肢 通过符合体能水平的跑步检查心肺功能，学习上肢运动，最后以拉伸收尾。

体验课的价格与可预约时间，请在各门店的 NAVER 预约中查看。

请携带便于活动的运动服和室内运动鞋。门店另外为您准备的物品，会在预约时告知。

建议在上课前约2小时简单进餐。如果您正在服药，或医疗人员给过注意事项，请务必在首次咨询时告知。

了解您的运动目的和可到访的时间后，门店经理会为您安排最合适的教练。如经介绍而来，将与介绍人的教练一起运动。

如有心仪的教练，请在预约时告知。各位教练的学历、资格以及适合的会员类型，可提前在 教练介绍中查看。

50分钟。依次为热身5分钟（动态拉伸、步行）、主训练40分钟（力量训练与核心训练）、放松5分钟（静态拉伸、筋膜放松）。

PAFGYM 是一对一预约制工作室。在预约时段内只有会员和教练使用空间，相应地，课程时间以外不接受个人训练。不会与其他会员动线交错，无需等待，可以专注于运动本身。

请在首次咨询时详细告知不适部位和过往病史。教练会避开或调整相关动作来设计训练方案。

不过，教练不做诊断。如有需要医疗人员确认的症状，请先就诊，并将得到的指导告知教练，我们会在此范围内制定运动计划。

汉南店、瑞草店、普拉提狎鸥亭店、普拉提道谷店可提供英语咨询。English consultation is available at these four studios. 门店位置请在门店介绍中查看。

PAFGYM 只选拔经验丰富的教练。因此，即使是第一级 Professional，也具备相当于其他地方资深教练的经验，并完成了 PAFGYM 的培训课程。

Professional 从正确的姿势和安全的基本功，到符合目标的训练计划，都会教给您。

Senior 授课3,000~10,000次、职业评分80分以上的教练，会根据力量与体能等具体目标制定训练计划。

Master · Manager 授课10,000次以上、职业评分100分以上的教练。

课程费用因级别而异。请一并查看各级别费用表。

级别不看工作了多久，而看具备了什么、学习了多少。学位、国家·公认资格、培训与学会参与、学会发表与写作、比赛成绩全部以评分评估，满分150分；达到80分以上可晋升 Senior，100分以上可晋升 Master。

完整的评估标准已公开在 职业发展阶梯评估标准表中。

我们会根据目标制定训练计划，例如体重与体脂管理、增强肌力与体能、学习正确的姿势与动作，以及为马拉松或高尔夫等运动做体能准备。

即使目标相同，每个人的身体状况和生活习惯也各不相同，因此我们会根据首次入门课的检查结果，为您制定专属计划。

我们会保存 InBody 结果和课程记录，并在规定的时间点与最初的数据进行对比展示给您。如果您使用智能手表等可穿戴设备，还会和教练一起查看步数、心率、睡眠记录，连课堂之外的生活也一并规划。

具体方式请在用数据来做的 PT中查看。

美国运动医学会（ACSM）建议成年人每周进行150分钟以上快走等中等强度有氧运动，每周进行2天以上力量训练。

因此，我们建议 PT 每周2次起。如果想增强肌力和体能、同时管理体脂，每周3次比较好；在忙碌的时期，哪怕每周1次坚持下去，也有助于保持现在的身体。没有课的日子自己做的运动，教练会另外告诉您。最重要的是坚持。

这是直系亲属两人及以上一起运动时，共同使用48次课程的套餐。为了保持稳定的效果，原则上每周出勤4次；Master 与 Manager 级别的教练只进行个人课程。价格请在费用表中查看。

运动过程中如果觉得时间或方向不合适，请告诉门店经理。我们会了解情况，帮助您与其他教练继续训练。

这是一项一对一项目：佩戴连续血糖监测仪约10天，教练与您一起查看记录，调整进餐顺序和运动时间。您可以通过数字确认哪些饮食和运动会让自己的身体产生怎样的反应。

这不能代替医疗诊断，需要就诊的情况我们会建议您咨询医疗人员。

由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）创立的运动，他称之为“CONTROLOGY”，即自主控制身体的方法。以呼吸和躯干力量为基础，同时培养柔韧性、肌力与平衡。

特点是每个动作要使用的肌肉都很明确，动作之间流畅衔接、不中断。

垫上课使用环、弹力带、泡沫轴等小器具和自身体重进行运动，有助于培养从身体中心发力、保持平衡的感觉。

器械课利用核心床、凯迪拉克、普拉提椅、梯桶的弹簧阻力，让同样的动作做得更精准，或更有力量。还能均衡调动独自难以用到的细小肌肉。

50分钟。前5分钟通过呼吸和姿势调整唤醒躯干，轻松放松颈部·背部·髋关节。正课40分钟使用器械和垫子培养躯干力量、肌力与平衡，最后5分钟以拉伸收尾。

私教课是与讲师一对一上课，双人课是家人·朋友·同事两人一起上课。为保证课程的专注度，我们不开设团体课。私教课价格可在 普拉提费用表上查看，双人课价格由门店为您说明。

可以。创立普拉提的约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）本人也是男性。躯干力量和柔韧性是不分性别的运动基础，也有做力量训练的人一起练普拉提。

共有普拉提狎鸥亭店和普拉提道谷店两家。普拉提道谷店位于道谷生活店内。位置与营业时间可在 普拉提狎鸥亭店、普拉提道谷店页面查看。

门店经理会根据您的运动目的和可到店的时间进行分配。如果是经人介绍而来，将与介绍人的教练一起训练。

PAFGYM 在首尔江南·瑞草·汉南共有9家门店。私人教练课程在瑞草店、道谷店、大峙店、汉南店、开浦店、开浦2号店、道谷生活店进行，普拉提课程在普拉提狎鸥亭店和普拉提道谷店进行。请在门店地图中寻找离您最近的门店。

所有门店均可停车。汉南店提供代客泊车，普拉提道谷店可停车2小时。各门店方式略有不同，初次到访时请查看门店页面的使用说明。

大部分门店工作日从清晨营业至晚上 10~11 点，周末营业时间因门店而异。具体时间可在 各门店页面查看。

课程在负责教练所在的门店进行。如因搬家或工作调动需要更换门店，请告诉门店经理。我们会帮助您与新门店的教练继续训练。

按教练级别和课时数确定的明码标价。无论何时报名都是同样的价格，课时越多，单次价格越低。各级别价格可在 私人教练费用和 普拉提费用表中查看。

在各门店的 NAVER 预约中选择您想要的日期和时间即可。如有疑问，也可以先通过 NAVER TalkTalk 或电话咨询。在 门店介绍中选择附近的门店，即可看到预约、TalkTalk 和电话按钮。

请通过 TalkTalk 或电话告知预约的门店，我们会与负责教练重新安排下一次课程时间。变更与取消的标准，会在您报名时由门店详细说明。

课程套餐根据次数设有相应的使用期限。如遇旅行、出差等情况，请提前告知门店。延期和退款标准会在报名时连同合同一起向您说明。

PAFGYM 是2010年10月在首尔开业的一对一私人教练（PT）·普拉提工作室。17年来已完成55万次课程（截至2026年）。由五位学习体育学出身的联合创始人共同经营。详细故事请在PAFGYM 简介中查看。

我们定期举办教练之间的内部学习会与培训（技能提升周日），并参加学会与大会、发表演讲。学到的内容会计入职业评分，因此教练持续学习的文化已经扎根。像马拉松这样推荐给会员的运动，教练会先亲身尝试。更多内容请在招聘与培训页面查看。

每月第三个周日早晨，会员与教练会在良才川一起参加 Sunday Runday 跑步会。此外还有蛋白质烹饪课、咖啡课、高尔夫课等会员课程。往期活动请在社区中查看。

媒体报道的消息汇总在PAFGYM 简介中的媒体报道中。最新消息会率先在官方 Instagram @pafgym_official发布。

我们一直在寻找与 PAFGYM 一起学习的教练。级别制度、培训与申请方式，请在招聘页面查看。