GLP-1 & STRENGTH

GLP-1 약을 쓰는 동안의 운동

파프짐 · 2026-10-21 업데이트

왜 약을 쓰는 동안 근육을 신경 써야 하나요?

식사량이 줄면 몸은 지방만이 아니라 근육도 함께 잃기 쉽습니다. 체중계 숫자는 내려가도 계단을 오를 때 다리가 무겁고, 예전보다 쉽게 지친다고 느끼는 분들이 생기는 이유입니다.

근육은 쓰지 않으면 지키기 어렵습니다. 그래서 약을 쓰는 기간에는 걷기 같은 활동만으로 끝내지 않고, 몸에 적절한 저항을 주는 운동을 주기적으로 하는 것이 중요합니다. 감량 속도보다 무엇을 남기는지가 이후의 생활을 좌우합니다.

운동은 어떻게 구성하면 좋을까요?

파프짐 트레이너들은 2026년 7월 전 직원 교육에서 GLP-1 피트니스 가이드를 함께 공부했고, 8월에는 약을 쓰는 동안, 약을 줄이거나 끊을 준비를 하는 시기, 약을 끊은 뒤의 세 시기로 나누어 저항운동 구성과 세션 체크리스트를 정리하는 내부 스터디를 했습니다. 시기마다 몸 상태가 다르기 때문입니다.

공통 원칙은 다음과 같습니다.

• 큰 근육을 쓰는 저항운동을 주기적으로 한다
• 컨디션이 떨어진 날은 강도를 낮추되 수업을 통째로 거르지 않는다
• 숨이 차는 운동은 체력에 맞춰 천천히 늘린다
• 체중보다 근력, 계단, 자세 같은 일상 체력의 변화를 함께 기록한다

식사와 단백질은 어떻게 챙기나요?

입맛이 줄어든 상태에서는 한 끼에 많이 먹기보다, 끼니마다 단백질 식품을 먼저 챙기는 습관이 도움이 됩니다. 파프짐은 회원들의 단백질을 어떻게 먹어야 하느냐는 질문에서 출발해 단백질 요리를 함께 만드는 쿠킹 클래스를 열어 왔습니다.

필요한 양은 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 달라집니다. 구체적인 섭취량과 보충제 사용은 담당 의사나 영양 전문가와 상의해 정하시기를 권합니다.

수면과 컨디션은 왜 함께 보나요?

약을 쓰는 동안에는 날마다 컨디션 차이가 클 수 있습니다. 잠을 잘 못 잤거나 속이 불편한 날에 평소 강도를 고집하면 운동이 오히려 부담이 됩니다. 그래서 수업 전에 수면과 식사, 컨디션을 먼저 묻고 그날의 강도를 정합니다. 몸 상태가 평소와 크게 다르면 운동을 멈추고 담당 의사와 상의하시는 것이 우선입니다.

트레이너는 어디까지 도와줄 수 있나요?

트레이너는 운동, 식사 습관, 회복을 함께 관리합니다. 약의 종류, 용량, 시작과 중단에 대한 판단은 하지 않습니다. 파프짐 트레이너 윤리강령에도 의료적 판단을 하지 않고 필요하면 의료 전문가에게 연결한다는 조항이 있습니다. 상담 때 현재 약을 쓰고 계신지 알려 주시면 그에 맞춰 운동을 준비합니다.