PILATES LESSONS

ピラティスの個人レッスンとデュエットレッスン

PAFGYM · 2026-10-21 更新

どのようなマシンを使いますか？

ピラティスのレッスンは、大きくマットレッスンとマシンレッスンに分かれます。マットレッスンは体が自ら動きをリードし、ボール·バンド·フォームローラーなどの小さな道具を一緒に使います。マシンレッスンはスプリングの抵抗と補助を利用して、同じ動作でもより易しく、あるいはより難しく変えることができます。

PAFGYMのピラティスで主に使う器具は次のとおりです。

• リフォーマー：動くキャリッジとスプリングで、寝た姿勢から立った姿勢までさまざまな動作を行うマシン
• キャデラック：フレームについたバーとスプリングで、体をぶら下げたり引いたりして使う器具
• チェア：小型ですが、ペダルの抵抗が大きく、バランスと力を同時に使う器具
• バレル：丸い面の上で、背骨を伸ばしたり曲げたりする動作に使う器具

個人レッスンはどのように進みますか？

プライベートレッスンは50分です。最初の5分は、呼吸と姿勢のアライメント、首・背中・股関節を軽く動かす準備の時間です。続く40分は、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなどのマシンとマットを行き来しながら、体の中心の力と手足の協調性を養うメインのシーケンスです。最後の5分はリラクゼーションで締めくくります。

インストラクターが一人だけを見るため、動作ごとにスプリングの重さ、可動範囲、スピードをその都度変えることができます。運動が初めての方、不安のある部位があって動作を細かく選ぶ必要がある方、短期間で集中したい方に向いています。

デュエットレッスンはどのように進みますか？

デュエットレッスンは、2人が1チームになって1人のインストラクターから一緒に学ぶレッスンです。リフォーマー、チェア、ラダーバレル、スプリングボードとさまざまな小道具を使います。ご家族、ご友人、職場の同僚など、一緒に運動したい方がいる場合におすすめです。

同じ時間に来ると約束した相手がいることは、思っている以上に大きな力になります。ただし、お二人の体力や目標の差が大きい場合は、同じ流れの中で強度を分ける必要があるため、最初のカウンセリングでお二人の状態をあわせてお知らせいただけると助かります。

自分にはどのレッスンが合っていますか？

選ぶ際は、以下の基準を参考にしてみてください。

• ピラティスが初めての方や、体の不調を細かく確認する必要がある方は個人レッスン
• 目標がはっきりしていて、短期間に集中したいならプライベートレッスン
• 一緒に通う人がいて、体力も同じくらいならデュエットレッスン
• プライベートレッスンで基本を身につけてから、デュエットに移る方法もあります

レッスン以外の時間にスペースを使えますか？

PAFGYMピラティスは予約制のスタジオで、レッスン時間以外の施設利用は制限しています。ほかの方と動線が重ならず、ご自身の体と呼吸だけに集中できる環境を守るためです。ピラティスはピラティス狎鴎亭店とピラティス道谷店で行っており、レッスンの種類ごとの運営と料金は店舗案内でご確認いただけます。