GOLF CONDITIONING

ゴルフのためのコンディショニング

PAFGYM · 2026-10-21 更新

ラウンド前には何をするとよいですか？

多くの方が、最初のティーショットの前に数回腰をひねるだけで準備を終えてしまいます。しかし、体が十分に温まっていない状態で大きな回旋を繰り返すと、スイングが硬くなりがちです。

2024年9月、アン・ジュニョン マネージャーは、ラウンド前のコンディショニングをテーマにしたゴルフトレーニングクラスで16の動作を用意しました。動作はラウンド前に行うものとラウンドの合間にできるものに分け、フォームローラーを使う動作と自重の全身動作で構成しました。どなたでも取り組めるよう選んだ動作で、道谷店のゴルフ会員の方々が実際に取り入れている動作でもあります。

うまく回旋するには、どこが動く必要がありますか？

スイングは体全体が一緒に回る動作です。腰の一か所だけをひねって回旋をつくるのではなく、背中の上部と股関節がそれぞれ自分の役割の分だけ回ってこそ、体全体がバランスよく回旋します。

2025年4月の3回目のゴルフクラスでは、ヨガマットとエラスティックバンドを使って、次の4つを順に行いました。

• 上半身と下半身のストレッチでウォームアップ
• スイングに必要な可動域を広げる可動性トレーニング
• 回旋の軸がぶれないよう脊柱を安定させる運動
• バンドの抵抗で回旋する力を養うトレーニング

回す力と同じくらい、耐える力も必要ですか？

そのとおりです。体幹がよく回ることと、体の中心が支えられることは、両立させる必要があります。そのためPAFGYMのレッスンでは、回旋の可動性エクササイズとともに、体が意図しない方向へぶれないよう支えるコアトレーニングと、片足で体重を受け止めるトレーニングを一緒に取り入れています。

2024年12月のPAFGYMカンファレンスでは、チョ・ミンソク トレーナーが弾性抵抗バンドを活用したゴルフパフォーマンストレーニングを発表しました。バンドは自宅や練習場でも使えるため、レッスン外の宿題として続けやすいです。

ゴルフをする会員のレッスンはどのように組みますか？

まず動きの評価で、背中、股関節、足首がそれぞれどのくらい動くか、片側だけで打つ運動習慣によって左右差がないかを確認します。その結果に応じて、可動性、安定性、筋力の比重を決めます。

ラウンドの予定が入っている週は強度を調整し、準備動作を中心に構成するなど、シーズンや予定に合わせて流れを変えます。スイングの技術そのものはゴルフコーチの領域であり、トレーナーはその技術を支える体を一緒に準備します。