GLP-1 & STRENGTH

使用 GLP-1 药物期间的运动

PAFGYM · 2026-10-21 更新

为什么用药期间要关注肌肉？

饮食量减少时，身体流失的不只是脂肪，肌肉也容易一起流失。这就是为什么有些人体重计上的数字下降了，却感觉爬楼梯时双腿沉重、比以前更容易疲劳。

肌肉不使用就难以保持。因此在用药期间，不能只停留在步行之类的活动上，定期进行给身体适当阻力的运动很重要。比起减重速度，留下了什么才决定之后的生活。

运动该如何安排？

PAFGYM 教练们在2026年7月的全员培训中一起学习了 GLP-1 健身指南；8月又开展内部学习会，按用药期间、准备减药或停药期间、停药之后三个阶段，整理了抗阻运动的安排与课程检查清单。因为每个阶段的身体状态都不同。

共同原则如下。

• 定期进行使用大肌群的抗阻运动
• 状态不佳的日子降低强度，但不会整节课都跳过
• 令人气喘的运动根据体能慢慢增加
• 比起体重，更注重同时记录力量、爬楼梯、姿势等日常体能的变化

饮食和蛋白质如何安排？

在食欲减退的状态下，与其一顿吃很多，不如养成每餐先吃蛋白质食物的习惯。PAFGYM 从会员“蛋白质该怎么吃”的提问出发，一直在开办一起制作蛋白质料理的烹饪课。

所需摄入量因体重、活动量和健康状况而异。具体摄入量及补充剂的使用，建议与主治医生或营养专业人士商量决定。

为什么要把睡眠和身体状态放在一起看？

用药期间，每天的身体状态可能差别很大。在没睡好或肠胃不适的日子仍坚持平时的强度，运动反而会成为负担。因此上课前会先询问睡眠、饮食和身体状态，再决定当天的强度。如果身体状态与平时差别很大，请先停止运动，并与主治医生商量。

教练能帮到什么程度？

教练会一并管理运动、饮食习惯和恢复，但不对药物的种类、剂量、开始与停止作出判断。PAFGYM 教练伦理守则中也规定不做医疗判断，必要时转介医疗专业人员。咨询时如告知目前是否在用药，我们会据此准备运动。