FIRST SESSION

第一次上 PT 前值得了解的事

PAFGYM · 2026-10-21 更新

首次入门课为什么分三次进行？

因为仅凭一节课很难充分了解一个人的身体。PAFGYM 一直以来都把运动的起点视为评估，而不是训练计划。即使两位目标相同，关节的活动范围、支撑的力量、开始气喘的时间点也各不相同，只有了解这些差异，才能为第一个月选对运动。

因此我们将入门课分为三次，每次都结合一项测量和一项轻度运动。为了不让课程变成只做测量，会让您当场用身体体验当天确认的内容。

三次入门课（Orientation）分别做什么？

各次课程内容如下。根据门店和会员的状态，顺序或内容可能略有不同。

• 第 1 天：通过咨询了解运动目的、不适部位和至今的运动经历，用 InBody 检查肌肉量与体脂，进行检查关节活动范围的动作评估，以及人人都能跟做的初级自重热身
• 第 2 天：通过仰卧起坐·深蹲·俯卧撑测量肌耐力，进行使用下肢大肌群的训练
• 第3天：通过跑步确认心肺能力和适合自己的跑步速度，进行使用上肢大肌群的运动

评估结果如何使用？

汇总三次的结果，确定运动频率、强度、项目和时间。运动频率以美国运动医学会（ACSM）指南为基准提供建议，力量训练建议每周 2 次以上。

动作评估会使用 FMS（功能性动作筛查）这类以固定动作打分的方法。但这项检查并非医疗机构的判断，而是用来选择运动的基准线。PAFGYM 教练伦理守则中也有不做医疗判断的条款，必要时会为您转介医疗专业人员。检查前会先填写身体活动准备问卷（PAR-Q）并完成同意程序。

50分钟的正式课程如何进行？

入门课之后的一对一课程为50分钟，由热身5分钟（动态拉伸·步行·轻松跑）、正式训练40分钟（重量训练·核心训练·功能性训练）、整理运动5分钟（静态拉伸·筋膜放松）组成。

PAFGYM 采用私密方式运营，在预约的课程时间内由会员与教练共同使用空间。请提前了解：课程时间以外无法使用设施进行个人训练。

负责教练由谁决定？

门店经理会根据咨询内容，按您的运动目的和可上课时段匹配教练。如果是经熟人介绍而来，会优先安排负责介绍人的教练。每位教练都有级别，各级别价格公开透明，咨询时欢迎随时询问。

需要带些什么？

运动服、室内运动鞋及淋浴设施的使用情况可能因门店而异，请向预约的门店确认。

比准备物品更重要的是沟通。请在咨询时告诉我们最近在医院听到的注意事项、正在服用的药物、以前受过伤的部位，以及运动时感到不适的经历，这样我们能更安全地选择第一个训练方案。