PILATES LESSONS

普拉提私教课与双人课

PAFGYM · 2026-10-21 更新

使用哪些器械？

普拉提课程大致分为垫上课和器械课。垫上课由身体自主主导动作，并配合使用球·弹力带·泡沫轴等小器具。器械课利用弹簧的阻力和辅助，可以让同一个动作变得更容易或更有难度。

PAFGYM 普拉提主要使用的器械如下。

• 核心床：利用可移动的滑车和弹簧，完成从仰卧到站立等各种动作的器械
• Cadillac：利用框架上的杆和弹簧悬挂或拉动身体的器械
• Chair：体积小，但踏板阻力大，需要同时运用平衡与力量的器械
• Barrel：在圆弧面上进行脊柱伸展与屈曲动作的器械

个人课如何进行？

私教课为50分钟。前5分钟是调整呼吸与姿势排列、轻松活动颈部·背部·髋关节的准备时间。接下来的40分钟是主序列，在核心床、凯迪拉克、稳踏椅、梯桶等器械与垫子之间切换，培养身体中心的力量与四肢的协调。最后5分钟以放松收尾。

讲师只关注一个人，因此每个动作都能随时调整弹簧重量、动作幅度和速度。适合初次运动、因身体有不适部位需要细致挑选动作，或希望在短期内集中训练的人。

双人课如何进行？

双人课是两人组成一组、跟随一位讲师一起学习的课程。使用核心床、稳踏椅、梯桶、弹簧板以及多种小器械。推荐给有家人、朋友、同事等想一起运动的伙伴的人。

有人约好同一时间来上课，这份力量比想象中更大。不过，如果两人的体能或目标差异较大，就需要在同一流程中区分强度，因此首次咨询时请一并告知两位的状况。

哪种课程适合我？

选择时可以参考以下标准。

• 如果是初次接触普拉提，或需要细致关注身体的不适，建议选择私教课
• 如果目标明确、希望在短期内集中训练，可选择私教课
• 如果有同行的伙伴且体能相近，可选择双人课
• 也可以先通过私教课掌握基础，再转为双人课

课程以外可以使用场地吗？

PAFGYM 普拉提是预约制工作室，课程时间以外不开放设施使用。这是为了保持一个不与他人动线交错、只专注于自己的身体与呼吸的环境。普拉提课程在普拉提狎鸥亭店和普拉提道谷店进行，各类课程的安排与价格请查看门店介绍。