GOLF CONDITIONING

为高尔夫而做的体能调理

PAFGYM · 2026-10-21 更新

打球前做些什么比较好？

很多人在第一杆开球前转几下腰就算准备完了。但在身体没有充分热起来的状态下反复做大幅度转体，挥杆容易变得僵硬。

2024年9月，Ahn Jun-yong 经理在以打球前体能调理为主题的高尔夫训练课上准备了16个动作。动作分为打球前做的和打球途中可以做的，由使用泡沫轴的动作和徒手全身动作组成。这些动作谁都能跟着做，也是道谷店的高尔夫会员实际在用的动作。

要转得好，哪些部位需要活动？

挥杆是全身一起转动的动作。与其只扭转腰部来制造旋转，不如让上背部和髋关节各自承担应有的转动，全身才能均匀地旋转。

在 2025 年 4 月的第三次高尔夫课上，我们使用瑜伽垫和弹力带依次进行了以下四项内容。

• 通过上肢与下肢拉伸活动身体
• 扩大挥杆所需活动范围的灵活性训练
• 稳定脊柱、使旋转轴不晃动的运动
• 利用弹力带阻力培养旋转力量的训练

除了转动的力量，也需要支撑的力量吗？

是的。躯干能灵活转动和身体中心能稳稳撑住，两者必须兼顾。因此，在 PAFGYM 的课程中，除了旋转灵活性训练，还会加入防止身体向不希望的方向晃动的抗阻核心训练，以及单脚承重的训练。

在2024年12月的 PAFGYM 大会上，Cho Min-seok 教练发表了利用弹性阻力带的高尔夫表现训练。弹力带在家中或练习场也能使用，很适合作为课后作业延续训练。

高尔夫会员的课程如何安排？

首先通过动作评估，查看背部、髋关节、脚踝各自的活动程度，以及是否因只向一侧挥杆的运动习惯而存在左右差异。根据结果确定灵活性、稳定性与力量的比重。

如果已安排好打球日程，那一周会调整强度，以准备动作为主，根据赛季和日程灵活调整训练安排。挥杆技术本身属于高尔夫教练的范畴，教练负责一起准备好支撑这些技术的身体。